Subir escadas, carregar as compras, brincar com os netos, caminhar no fim da tarde: tudo isso depende de ossos, músculos e articulações bem cuidados. Com o passar dos anos, esse cuidado fica ainda mais importante. A boa notícia é que pequenos hábitos fazem muita diferença.
Movimento é o melhor aliado
- Caminhe: 30 minutos por dia, no seu ritmo, já ajudam a manter o corpo ativo.
- Fortaleça os músculos: exercícios leves de força, com orientação de um profissional, ajudam a dar mais apoio às articulações.
- Alongue-se: alguns minutos de alongamento pela manhã deixam os movimentos mais soltos.
- Cuide da postura ao sentar, ao pegar peso e ao usar o celular.
- Mantenha um peso saudável: o excesso de peso aumenta a carga sobre joelhos e quadris.
Nutrientes que participam da saúde dos ossos e dos músculos
- Cálcio: auxilia na formação e na manutenção dos ossos. Está no leite, iogurte, queijos, sardinha e folhas verde-escuras.
- Vitamina D: auxilia na absorção do cálcio e na manutenção dos ossos. A principal fonte é a exposição ao sol, em horários seguros.
- Magnésio: auxilia na formação dos ossos e no funcionamento dos músculos. Está em castanhas, sementes, feijões e cereais integrais.
- Proteínas: são a matéria-prima dos músculos. Inclua carnes, ovos, peixes, leite ou leguminosas nas refeições.
Quando procurar um médico
Dor que não passa, inchaço, vermelhidão, dificuldade para se movimentar ou dor depois de uma queda precisam ser avaliados por um médico. Nenhum suplemento substitui esse cuidado.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou de outro profissional de saúde. Suplementos alimentares e cosméticos não são medicamentos. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alguma doença ou que tomam remédios devem consultar um profissional antes de usar.