A vitamina D é diferente das outras vitaminas: a maior parte dela é produzida pelo próprio corpo, quando a pele recebe a luz do sol. Mesmo assim, muita gente passa o dia em ambientes fechados e pega pouco sol. Veja o que vale saber.
Para que serve a vitamina D
- Auxilia na absorção do cálcio e na manutenção dos ossos.
- Auxilia no funcionamento muscular.
- Auxilia no funcionamento do sistema imune.
Sol com cuidado
A pele produz vitamina D quando recebe a luz do sol. Uma exposição curta, de alguns minutos, com braços e pernas descobertos, já ajuda. Prefira os horários de sol mais fraco, evite se queimar e use protetor solar quando for ficar mais tempo exposto. Pessoas de pele mais escura, idosos e quem fica a maior parte do dia em lugares fechados costumam produzir menos vitamina D.
Vitamina D nos alimentos
Poucos alimentos têm quantidades importantes de vitamina D. Os principais são:
- peixes como sardinha, salmão e atum;
- gema de ovo;
- leite e derivados, principalmente os enriquecidos.
Quando pensar em suplemento
Só um exame de sangue mostra se a vitamina D está baixa. Por isso, o ideal é conversar com o médico, que pode pedir o exame e orientar a quantidade certa. Vitamina D em excesso também faz mal, então não ultrapasse a dose recomendada no rótulo.
Para complementar a rotina
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou de outro profissional de saúde. Suplementos alimentares não são medicamentos. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alguma doença ou que tomam remédios devem consultar um profissional antes de usar.