Unhas que quebram fácil, cabelo sem brilho, fios mais finos: muita gente sente essas mudanças e não sabe por onde começar. Os cuidados por fora ajudam, mas o que vai no prato também conta, porque cabelos e unhas são feitos de proteína e precisam de nutrientes para se formar.
Nutrientes que participam da formação de cabelos e unhas
- Proteínas: cabelos e unhas são formados principalmente por queratina, uma proteína. Carnes, ovos, peixes, leite e leguminosas fornecem os aminoácidos que o corpo usa.
- Ferro: presente em carnes, feijão, lentilha e folhas verde-escuras.
- Zinco: encontrado em carnes, castanhas, sementes e grãos integrais.
- Vitamina C: auxilia na formação do colágeno. Está na laranja, acerola, kiwi, goiaba e pimentão.
- Biotina e outras vitaminas do complexo B: presentes em ovos, castanhas, grãos integrais e leguminosas.
Cuidados do dia a dia
- Cabelos: evite água muito quente, prenda os fios sem apertar demais e diminua o uso de chapinha e secador bem quentes.
- Unhas: use luvas ao lavar louça ou mexer com produtos de limpeza e hidrate as mãos e as cutículas.
- Esmalte e acetona: dê intervalos entre uma esmaltação e outra.
- Água e sono: o corpo todo agradece, inclusive cabelos e unhas.
Quando procurar o dermatologista
Queda de cabelo intensa ou repentina, falhas no couro cabeludo, unhas com manchas, deformações ou mudança de cor podem ter outras causas e precisam ser avaliadas por um dermatologista.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou de outro profissional de saúde. Suplementos alimentares e cosméticos não são medicamentos. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alguma doença ou que tomam remédios devem consultar um profissional antes de usar.