O magnésio é um mineral presente em praticamente todas as células do corpo. Ele participa de centenas de reações do organismo e, mesmo assim, costuma passar despercebido na alimentação do dia a dia. Neste artigo, explicamos de forma simples para que ele serve e como incluí-lo na rotina.
O que o magnésio faz no corpo
- Energia: o magnésio auxilia no metabolismo energético, ou seja, na forma como o corpo transforma os alimentos em energia.
- Músculos: ele auxilia no funcionamento muscular, incluindo a contração e o relaxamento dos músculos.
- Ossos: o magnésio auxilia na formação dos ossos, junto com outros nutrientes como o cálcio e a vitamina D.
- Sistema nervoso: ele também participa do funcionamento normal do sistema nervoso.
Onde encontrar magnésio nos alimentos
Uma alimentação variada é sempre o primeiro passo. Boas fontes de magnésio são:
- folhas verde-escuras, como espinafre e couve;
- castanhas, amêndoas e sementes (de abóbora, girassol, chia);
- feijão, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas;
- cereais integrais, como aveia e arroz integral;
- banana e abacate.
Quando pensar em um suplemento
Rotina corrida, refeições rápidas e pouco consumo de vegetais e grãos integrais podem deixar a alimentação mais pobre em minerais. Nesses casos, um suplemento de magnésio pode ajudar a complementar a dieta. O ideal é conversar com um médico ou nutricionista, que pode avaliar a sua necessidade e indicar a quantidade certa para você.
Dicas para incluir na rotina
- Tome o suplemento sempre no mesmo horário, para não esquecer.
- Siga a quantidade indicada no rótulo e não ultrapasse a dose recomendada.
- Continue cuidando da alimentação, do sono e da hidratação: o suplemento complementa, não substitui.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com alguma doença ou que tomam remédios devem consultar um profissional de saúde antes de usar.